一件作品,一副良药——新方式体验艺术,治愈你的焦虑和不安

MoMA

2020-11-19 08:45:10

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很多时候,人们被一件艺术作品感动,即进入了作品为他们连接的一处秘密花园。在那里,绝对的安静,又绝对的丰盛——正是艺术能给予你的最美妙的体验。

研究心理与佛学的精神学家马克·爱泼斯坦说:“公平、开放、无偏见、好奇、耐心和无畏——正是这些品质将正念与艺术联系在一起。”

花一段时间与一件艺术作品相处,这件作品便会向你涌来:或是以沉浸包裹你,让你体会难得的安宁与清晰;或是以尖锐的问题刺痛你,让你不得不去面对一直以来在逃避的困境。


也许这也是你现在正需要的——一件作品,一副良药。

这一期,我们邀请了七位杰出的老师,和我们一起看他们最喜欢的艺术作品,进行身心练习,为艺术作品提供新的见解和欣赏方法。

正如神经学家Sará King博士所说:“我们可以从身体的深处学习,创造一处有归属感的领域。这似乎有些神秘主义,但这也是一种能力,我们从心里投射出一处安全、包容和爱的空间。”

01

保护你内心的平静

切特·金(Chet Gold)

MoMA安保主管、艺术家

我站在小野洋子的装置作品’和平就是力量’前。我同意这件作品的名字。我有个口头禅就是‘守护你内心的平静’,它让人明白清晰的力量。

小野洋子,《和平就是力量》现场图,2019

我们生活在一个充满不确定性和压力重重的时刻,许多人正在经历孤立、经济不安全、恐惧创伤。虽然我们也曾经历这些,但此时它们更加剧烈。这些时候你很难脚踏实地去进行情绪上的调节,然而那却是必要的,不仅会对自己的幸福感产生积极的影响,也会影响身边的人。

欢迎你进入我们的艺术分享,希望能帮助你更好地感受到当下和平静。和平就是力量。

02

跳进水中央

扑通一声响

马克·爱泼斯坦(Mark Epstein)

精神病学家、治疗师、作家

我想邀请你随我一起进入MoMA的雕塑花园,一个独特的休息场所,一片令人精神振奋的绿洲,来进行一次短暂的冥想。

想象自己来到花园,是MoMA的雕塑花园,也是你自己的精神花园。走进其中,找到一个让你心安的地方,坐着或站着,以你觉得舒适的姿势冥想。

闭上眼睛,感受此时此刻的特殊,感受你的五官,在一个能为你带来如此多快乐的身体里。感受你的双脚在地上,你的背倚靠在某处,感受重力的支撑——那是你的身体,正在被大地承载。

观察你的感受。保持专注、警觉和放松。

现在,将这种松弛的注意力带进你的精神空间。心灵可以无限地旅行,思绪在这里产生,又像天空中的云彩那样消失不见。无论你现在有什么念头,都让它来,让它去。让花园在你的身体里面。

注意听周围的声音,把它们当成某种音乐。大自然的声音,城市的声音,人们的活动和交谈声。放开,让这一切穿过你,将不快与悦耳的声音混合在一起,将它们与无声混合在一起。不要推开不愉快,也不要执着于愉快。让声音自由地行径。你要做的,只是听。松尾芭蕉曾有一句著名的日本俳句:闲寂古池旁,青蛙跳进水中央,扑通一声响。

那古池便像是你的意识,青蛙就像是声音,那思绪和感想便像是那一“扑通”。你内心的回想,就让它们荡漾。

然后,睁开眼睛。让视觉信息来找你。一开始不要到处看,就看你睁开眼时看到的东西:颜色、形状、线条、空白空间。人、树、云、天空、雕塑。让它来到你的眼睛里。好好看这一切。让外部景观成为你的内在景观。你的内心正伸出无形的手,触摸和感受你周围的世界。

最后想和大家分享艺术家、音乐家约翰·凯奇(John Cage)的看法。在1952年,他曾在这里进行了著名的“4分33秒”的无声表演。然而一开始观众只是感到莫名其妙。凯奇说:“他们没抓住重点。没有无声这回事。他们所认为的沉默是因为他们不知道如何倾听。在第一乐章里,你可以听到外面的风在翻腾;第二乐章,雨开始滴滴答答地落在屋顶上;第三个乐章里,身边的人自己发出有趣的声音。”

正如凯奇过去常说,在禅宗的思想里,如果人们认为有什么东西在2分钟里是很无聊的,那就试试4分钟。如果仍然感到无聊,那就试试8分钟、16分钟、32分钟……最终,你会发现它一点都不无聊,而且非常有趣。

03

在两种力量间穿梭

然后回到平衡

安妮塔·约翰逊

临床心理学家、作家

我的主要工作是通过讲故事来帮助有进食困难的人。我发现,隐喻和象征,也就是我们用来描述梦境、诗歌、歌曲和艺术的语言,可以帮助我们理解身处困苦的深层意义,然后照亮我们寻求安逸和自由的道路。

我被奥基夫的这幅画吸引住了,因为它在我身上唤起了一种平衡感,就像是阴阳的符号,相互和谐地存在着,没有一方支配另一方。

阴阳是存在于我们所有人身体里的原始力量,无论我们是什么性别。或许我们可以借由这幅画进入我们的意识,体会存在于内在的这两种不同能量,它们是分开的也相互关联;它们不仅一起存在,而且存在于彼此之中。通常我们在生活里会更多强调具有“去做”“实现”的阳性力量,而忽略“存在”“连接”的阴性力量,这样就会失衡。

乔治亚·奥基夫,《抽象蓝色》,1927

当你凝视这幅画时,放松呼吸,看看你是否能感觉到这两种能量此刻正处在你身体的何处。

试着用深呼吸来练习。让呼吸直通你身体的中心,从口鼻到肚脐下一英寸,感受自己。感受灵魂的深度,感受体内的阴阳力量。接着,将目光移向画的中心,将呼吸的节奏调整到和画的频率一致。在画面的中心感受自己的平稳。

呼气,吸气,感受两种力量之间的平衡、流动和融合。在两种力量间穿梭,然后回到中心。这样你就能有意识地通过这幅画,去指导自己内在体系的调整。看看你将得到什么。

04

看一幅画

用的不仅仅是眼睛

丽莎·马佐拉(Lisa Mazzola)

MoMA导师、瑜伽和冥想课程老师

请慢慢地看这幅画,放慢速度能让我们有机会感受到更多,用所有的感官去完成的,而不仅仅是眼睛。它给了我们一个机会去集中注意力,创造根植于直觉的感受。

我之所以选择这幅画,是因为我第一眼就被它的颜色和纹理所吸引。有些部分让人感觉熟悉和安慰,但也有一些元素让人觉得与众不同。

萨贺芬·路易斯,《天堂之树》,约1928

请以一个舒适和放松的姿势开始看这幅画,如果可能,请保持某种宽怀和温柔的心境。你可以交叉你的手臂环抱胳膊,以帮助抵达平静的心境。

现在,闭上眼睛,注意你的呼吸:吸气时,感觉身体被填满;呼气时,感觉身体会消失。三次深呼吸后,轻轻地睁开你的眼睛,随着感兴趣的画面轻轻移动视线,慢慢感受这幅画。

让我们关注一些细节。你看到了什么颜色?

这些颜色让你想起了什么?

你注意到这幅画的哪些部分了?

它们让你感觉如何?

我被艺术家大胆的颜色选择所吸引,就比如金色叶片中有深红色的叶脉。左下角如绿松石般的树叶,水流的细腻蓝色,都让我心旷神怡。我发现这两种颜色之间的交互令人兴奋。

仔细探索树干上的叶子。想象一下,沿着小溪坐在树下会是什么感觉。观察艺术家的笔触。

你注意到艺术家是如何在画布上上色的?

整个绘画过程里有换过方法吗?

还是你看到了笔触上数量和厚度的变化?

当你注意到线条、形状和图案时,让你的目光自由移动。继续让你的眼睛了解细节,花点时间停下来,与你的身体和呼吸联系起来。

现在,让我们后退几步,离这幅画远一点。当你发现一个好的视角时,就停下来。再次闭上眼睛。然后睁开眼。

你看到了什么?

你对艺术作品的体验改变了吗?

你看到以前没注意到的东西了吗?

当你准备好了,再慢慢把自己带回来。与开头呼应,现在再做三次深呼吸。在你最后一次呼气时,将你双手的手掌放在一起用力摩擦,产生热量,然后把手掌放在心脏上。最后,留出时间感谢自己在这幅画面前花了这么多时间。

05

我呼吸

正如鱼在水中游

弗朗西斯卡·玛格丽特·马克西姆

Francesca Margarite Maximé

身体心理治疗师、叙事诗人

在欣赏这件作品前,首先感受我们所处的巨大世界。无论你现在正在何处,在家或是在办公室,感受一下是什么在支撑我们,感受脚下的大地,感受重力。

康斯坦丁·布朗库西,《鱼》,1930

吸气。呼气。然后,看看这幅作品。

我们注意到了什么?

我们被什么吸引?

是材质,大理石那光滑的表面?

还是白色和蓝灰色水平方向的条纹?

我们能否去感受这件作品的重量感?

这里存在流动的液体吗?

有什么能让你联想到鱼儿在游泳的样子?

一,两条……

你看见成群的鱼儿了吗?

同时也请关注自己的身体所发生的变化。我的喉咙,我的脖子,我的胸部,我的腹部。我的感受。想象着浩瀚的海洋,成群的鱼儿在其中游动。我与这一刻同在。鱼儿在那里游泳,我坐在这里。

我正在接受的艺术和我本身所是的艺术,当中是否有区别?

吸气。呼气。身体在呼吸着我,就像鱼儿在我们看不见的深处自由游动。那是我们可能永远不会知晓的永恒之谜。

06

社会正义

与幸福是同一件事

萨拉·金(Sará King)

神经学家、医学人类学家

贝蒂耶·萨尔,《黑女孩之窗》

先找到一个舒适的姿势。

在观看这件作品的时候,你注意到的第一件事是什么?

是颜色率先影响了你的感觉吗?

又或是窗户和玻璃本身的纹理?

当你在吸收这件艺术作品的时候,我同时邀请你和我一起做三次深呼吸。随着每一次的吸气和呼气,也许你会注意到,你身体里任何一个和地球接触的点,都能使你感受到与地球更深的联系。

想象一条金线,从肚脐开始,通过你身体的中心,连接腹部与胸部。穿过头部的中心,将身体与天空连在一起,同时,这条金线也正连接你的脚和地面。

继续来看这件作品。“窗口”是一种象征,从我们的身体内部去感知世界,此外我们还可以邀请其他人来窥视我们灵魂的窗户。

作为一名科学家,我选择创造性地参与这个世界的方式之一便是发展社会正义科学的框架。这门科学相信,社会正义与幸福是同一件事。

我不仅仅是一个科学家,我还是一个非裔美国人。我流着多种族的血液,我是一个母亲。贝贝蒂耶·萨尔亲也是如此。我看到在她的《黑女孩之窗》中,存在着社会正义和幸福之间的关系。当我说“社会正义与幸福是同一件事”时,你有什么感觉?

这件作品的上方有九个不同的小方格,那是艺术家所呈现的公共、私人和神秘交织的维度。图像会唤起并混合我们的过去、现在和未来。我们的身份认同包含了许多方面:种族、性别、阶级、文化。我们可以由作品对照到自身,我们如何去确认社会正义和幸福是同样的事?

如果确实如此,那们之前被教导的看待他人与邻区的视角是否有偏颇?我们把别人看成异类的同时,其实对方也正趴在窗户上对我们好奇。

在这件作品面前,注意去体会她的情绪也是你情绪的一部分。那是一种创伤,也是一种修复。我们可以从身体的深处学习,创造一处有归属感的领域。这似乎有些神秘主义,但这也是一种能力,我们从心里投射出一处关于安全、包容和爱的空间。

07

我们一直都能进入

其他世界

杰基·阿姆斯特朗

Jackie Armstrong

MoMA助理导师、观众研究与运营

这幅《然后我们看到了牛头怪的女儿》,就像利奥诺拉·卡林顿很多其他作品一样,带领我们进入一个完全不同的世界。对我来说,利奥诺拉·卡林顿代表了一种自由和无限的意识精神。

有时候当我在看这幅画的时候,我会想象自己在里面四处走动。现在,我同样邀请你运用想象和意念,更进一步。

在许多创伤治疗过程中,将意识和情感可视化是常见的手段之一,它也有助于减少焦虑,管理噩梦或建立内在的韧性。

利奥诺拉·卡林顿,《然后我们看到了牛头怪的女儿》,1953

在我们开始之前,请花点时间观察周遭的环境,确定自己正处于舒服的状态。把身体当成是一个容器,保护你的容器。这一刻,你足够安全。

现在,将注意力转到这幅画上。

当你的眼睛看着这幅画,观察下你的视线最想停留在哪里?

试着软化你的目光,这样你所看到的东西就会变得模糊一些。然后,可以锐化你的视力,使每个细节变得清晰。当你这么做的时候你注意到了什么?

利奥诺拉·卡林顿曾说过:“右眼的作用是望远镜;左眼则是显微镜。”

现在,慢慢将你的视野打开,向外扩展。想象一下,你径直走进画面。除了你以外,其他的一切都被冻结了。你就像走进了一个时空停止的空间,在里面到处闲逛,以你自己的节奏感受它、接受它。然后,找到一个让你感觉好的地方停下来,可以飞到屋顶,也可以为自己搭建一个瞭望台。如果你想成为中心,你可以把自己放在牛头怪和两个小孩子围聚的桌子上。

然后,想象着有一个开关。你摁下它,所有的事物忽然开始运转。这幅画忽然充满了运动与景象,声音与气味。等你适应了,再次开始走动,将玫瑰举在鼻子前闻闻香气,跪在狗的边上,轻轻抚摸它们的皮毛。小心翼翼地走向那些幽灵般的身影,伸手去碰,感受它们周围的空气。

试着去抓那薄薄的一缕缕云,皮肤有什么感觉?

走到牛头怪旁,坐下来听听他在说什么,或是你有什么问题想要问他?

当他宽大的袍子拂过你的手臂,感受那面料的质感,会是什么触感?

你一定被画面中身穿粉色飘逸长袍的那个神奇生物吸引,那就慢慢走向他,当他向你伸出手时,想象你也正把手放在他的手上。

你会如何和这种存在沟通?

你是感到放松,还是紧张?

如果你能改变这画面的某个元素,你会如何修改?

铺一条厚厚的地摊,或是在墙上挂一盏灯笼,看看画面里的人是如何反应。你不再是这幅画的客人,而是参与者。

更大胆些吧。随着想象,走到画面之外,看看隔壁房间里正发生什么。

你遇到了什么人?

房间里有楼梯吗?

有密室吗?

书架里如果摆满了书,你会拿起哪一本来翻阅?餐桌上如果有美酒和佳肴,不妨就着暖炉品尝一番?

如果你想回来,随时可以回来。记得和遇到的每个人说再见,感谢他们允许你自由地进入这个空间。

当你准备好了,从容地走出这幅画,感受你的身体因为这次探索而生长出了更多的空间。深呼吸,三次。

然后观察现实世界里的周围环境,要意识到,任何时候你都有能力改变你的观点,用不同的方式去想象事物,去探索不可见的世界。要知道,你的头脑原本就有这样一种非凡的能力,能将你从束缚你的事物中解放出来,能帮助你安全地回到体内。

利奥诺拉·卡林顿曾说过:“我一直都能进入其他世界。我们都能。因为我们做梦。”想一想可视化与想象能够带来的无限空间,当你敞开心扉的时候,你便会有这种能力。

我们的老师都非常用心地准备他们的分享,所以这篇推送有点长,感谢你的耐心阅读。如果你愿意,不妨用老师分享的这些方法去多看几幅画,创造更多可以栖身的秘密花园吧。



文章来源:纽约现代艺术博物馆MoMA


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